Viparitadandasana (Sanskrit: विपरीतदण्डासन; ATSA: Viparītadaṇḍāsana) atau Sikap Tongkat Songsang (Jawi: سيكڤ توڠكت سوڠسڠ) ialah sebuah asana lentik belakang songsang dalam yoga moden sebagai senaman. Ia boleh dilakukan dengan kedua-dua kaki di atas lantai, atau dengan sebelah kaki diangkat tegak lurus ke atas.
Etimologi dan asal-usul
Nama asana ini berasal daripada perkataan Sanskrit viparīta (विपरीत), "songsang", daṇḍa (दण्ड), "tongkat" yang melambangkan kekuasaan dan sujudnya penyembah,[1] dan āsana (आसन), "postur" atau "duduk".[2] Varian-variannya dinamakan sempena perkataan Sanskrit eka (एक), "satu" atau dvi (द्वि), "dua", dan pada (पाद), "kaki".[3]
Asana ini tidak ditemui dalam teks yoga Hatha zaman pertengahan. Ia diterangkan pada abad ke-20 oleh dua orang murid Krishnamacharya, Pattabhi Jois dalam Ashtanga vinyasa yoga beliau,[4] dan B. K. S. Iyengar dalam bukunya Light on Yoga.[3]
Penerangan
Asana ini dimulakan dari posisi berbaring telentang. Tangan dan kaki diletakkan dekat dengan badan seperti untuk busur naik, dan badan diangkat supaya mahkota kepala dapat diletakkan di atas lantai. Kaki kemudian diluruskan ke dalam sikap dua kaki, Dvipadaviparitadandasana, dan tangan disusun memegang kepala seperti untuk yoga dirian tangan (shirshasana). Sebagai alternatif, pelajar lanjutan boleh memasuki asana dari Shirshasana, melengkungkan belakang, menurunkan kaki ke lantai, dan kemudian meluruskan kaki.[3][5]
Sikap satu kaki, Ekapadaviparitadandasana, kemudian boleh dimasuki dengan menaikkan sebelah kaki; kaki dipegang lurus menegak. Pelajar lanjutan boleh keluar dari asana dengan kembali ke Shirshasana.[3][6] Asana ini terdapat dalam Siri Lanjutan A dalam Ashtanga vinyasa yoga.[7]
Variasi
Asana ini boleh diamalkan di atas kerusi belakang terbuka, dengan tempat duduknya diletakkan selimut yang dilipat. Asana ini dimasuki dengan duduk dengan kaki melalui belakang kerusi, memegang belakang kerusi, dan bersandar ke posisi berbaring dengan belakang disokong di tempat duduk kerusi. Bantal golek atau selimut yang dilipat boleh digunakan untuk menyokong kepala dan merehatkan badan jika leher terasa terhimpit.[8][5]
Asana yang lebih meletihkan untuk pelajar lanjutan ialah Viparitadandasana II, di mana kaki dibawa ke arah kepala sehingga buku lali digenggam oleh tangan; kepala diangkat. Varian daripada itu ialah Ekapadaviparitadandasana II, dengan sebelah kaki diangkat untuk menunjuk lurus ke atas.[9]
Chakrabandhasana pula mempunyai lengan bawah di atas lantai dan tangan menggenggam tumit.[10]
Rujukan
- ^ Iyengar 1979, m/s. 373.
- ^ "Kathryn Budig Challenge Pose: Eka Pada Viparita Dandasana I" (dalam bahasa Inggeris). 2012-08-06. Dicapai pada 2016-09-04.
- ^ a b c d Iyengar 1979, m/s. 373–379.
- ^ Sjoman 1999, m/s. 100–101.
- ^ a b Benagh, Barbara (28 August 2007). "Dwi Pada Viparita Dandasana (Two-Legged Inverted Staff Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.
- ^ McCrary, Meagan (20 June 2017). "Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose". Yoga Journal.
- ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana". Ashtanga Yoga. Dicapai pada 15 December 2018.
- ^ Mehta 1990, m/s. 136–137.
- ^ Iyengar 1979, m/s. 378–379.
- ^ Iyengar 1979, m/s. 379.
Sumber
- Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley.
- Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.
| Topik |
|  | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sejarah |
| |||||||||||||
| Sekolah (Guru) |
| |||||||||||||
| Berkaitan | ||||||||||||||